Dehidracija nastane, ko telo izgubi več tekočine, kot jo vnesemo. Pojavi se lahko postopoma ali nenadoma, njene posledice pa segajo od blagih do življenjsko nevarnih.
Najpogostejši znaki blage dehidracije vključujejo suha usta, občutek žeje, temen urin, utrujenost, omotico in glavobole. V bolj napredni fazi se pojavijo suha koža, mišični krči, hitro bitje srca, nizek krvni tlak in zmedenost. Pri otrocih in starejših so simptomi pogosto manj izraziti, kar zahteva dodatno pozornost.
Posebej pozorni moramo biti v vročih poletnih mesecih, pri športnih aktivnostih, v obdobju bolezni z vročino, bruhanjem ali drisko. Takrat telo izgublja tekočino in elektrolite hitreje, kot jih lahko nadomesti.
Barva urina je zelo dober pokazatelj hidracije. Svetlo rumena barva pomeni ustrezno hidracijo, medtem ko temno rumena ali oranžna kaže na pomanjkanje tekočine. Spremljanje tega parametra je preprosto in učinkovito.
Da bi preprečili dehidracijo, je priporočljivo imeti steklenico vode vedno pri roki, pitje naj postane rutina, ne odziv na žejo. Pomaga tudi uživanje sadja in zelenjave ter izogibanje prekomernemu pitju kofeinskih in alkoholnih pijač, ki spodbujajo izločanje tekočine.