Ko govorimo o hidraciji, večina pomisli na pitje vode iz kozarca ali plastenke. Vendar telo tekočino pridobiva tudi iz hrane – in prav tu lahko prehrana igra veliko vlogo.
Približno 20–30 % dnevnega vnosa vode lahko pridobimo s hrano. Živila z visoko vsebnostjo vode so med drugim lubenica, jagode, pomaranče, ananas, kumare, solata, bučke, paradižnik in jogurt. Te sestavine ne le osvežijo, ampak prispevajo tudi k hidraciji, ne da bi to sploh opazili.
Juhe, enolončnice in zeliščni čaji so prav tako dragoceni viri tekočine. Zelo koristno je tudi, če začnemo obrok s skodelico juhe ali vključimo svežo zelenjavo kot prilogo. Tako izboljšamo hidracijo brez posebnega napora.
Pri prehrani velja paziti tudi na vnos soli – prekomerno soljenje spodbuja zadrževanje tekočine v telesu in povzroča občutek napihnjenosti. Ravnovesje med soljo, kalijem in tekočino je ključno za dobro počutje.
Kombinacija vode in hidracijskih živil je idealna strategija. To pomeni, da se ni treba zanašati le na pitje, ampak lahko z nekaj prehranskimi spremembami telesu omogočimo zadostno hidracijo.