Pitje zadostne količine vode je temelj zdravega načina življenja. Vendar pa se pogosto pojavlja vprašanje: koliko vode dejansko potrebujemo na dan? Na to vprašanje ni enoznačnega odgovora, saj se potrebe razlikujejo glede na posameznika, življenjski slog, okolje in zdravstveno stanje.
Splošno priporočilo, ki ga pogosto slišimo, je osem kozarcev vode na dan, kar znaša približno dva litra. Vendar je to le groba ocena. Strokovnjaki menijo, da je boljši kazalnik priporočilo 30–35 mililitrov vode na kilogram telesne teže. Tako naj bi oseba, ki tehta 70 kilogramov, dnevno zaužila približno 2,1 do 2,45 litra vode.
Potrebe po vodi se povečajo pri fizični aktivnosti, vročem vremenu, med boleznijo, v nosečnosti in pri dojenju. Otroci in starejši imajo posebno občutljivost na dehidracijo in morajo biti pri vnosu tekočin še posebej pozorni.
Pitje vode je najboljši način za hidracijo, vendar tudi živila, kot so sadje, zelenjava, juhe in zeliščni čaji, pomembno prispevajo k dnevnemu vnosu tekočine. Lubenica, kumare, pomaranče in paradižnik so odlični viri vode v prehrani.
Uravnotežen vnos vode podpira optimalno delovanje telesa, pomaga pri odstranjevanju toksinov, uravnava telesno temperaturo, izboljšuje prebavo in preprečuje utrujenost. Priporočljivo je, da vodo pijemo čez dan po malem in ne čakamo, da postanemo žejni – žeja je namreč znak, da je telo že rahlo dehidrirano.